考研的压力对于在职研究生的考生来说，并不一定说每个人都有，但是起码有一大部分的人是有的，因为它又给了我们一次上进的机会，很多考生怕自己与这次机会失之交臂。所以缓解压力刻不容缓，吉林大学在职研究生给您支一招，希望它能够给您缓解压力，自我调节的作用。
 

　　静坐是一种改变意识状态的方法，冥思只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。静坐的目的是以自行运作的方式，在静坐时迅速使身心平静下来，一方面能使身体立刻获得休息，另一方面还能缓解因心理压力带来的焦虑，达到自我调节的目的。
 

　　静坐时需要达到一种心无旁骛的状态。静坐者将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，以达到暂时忘却自我，忘却外在世界一切烦恼的超脱境界。用来专注精神的目的物，可以是一个花瓶或一炷香，也可以是墙上的挂钟。
 

　　1.找到一个宁静、不会令人分心的环境。例如在一个安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光要柔和。
 

　　2.安静地坐直，双手自然地垂放在大腿内侧。
 

　　3.闭上眼睛，尽量放松全身。
 

　　4.保持“轻松、舒适、安静、自然”的心态：摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵的自然起伏。
 

　　5.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数。如此连续进行20分钟，自行停止。
 

　　6.睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟)，但切记不用闹钟。停止后，再闭上眼睛休息1～2分钟。
 

　　必须保持练习，不能急于求成，不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松，也不必着急。
 

　　在职研之家建议考生最好每天练习两次。只要持续练习，最后就会收获静坐的好处。想信您一定能行，欢迎大加关注在职研之家官网，了解更多的新闻资讯。最后祝您考试顺利!