在职研究生的考试压力很大，可是拥有一个好的心情也是很重要的，如果您正处于压力之中，而无法释放自己的情绪，对于您的备考会造成影响的，所以吉林大学在职研究生为了是您放松自己的心情，提高睡眠质量，特提出以下建议，希望可以帮助考生。
 

　　在柔和的背景音乐中，在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，令人仿佛身临其境--这样能让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受，辅之积极向上的指导语给人以激励，不但可缓解焦虑、调节情绪，还可使人增强自信、开发潜能。
 

　　请跟吉林大学在职研究生做以下步骤：
 

　　1.请你选择一个最舒适的姿势坐好，闭上眼睛，先做几次深呼吸。
 

　　2.请你想象：你来到一块草坪上，绿草如茵，厚厚的，软软的，你躺在草坪上，闻到了青草和泥土的气息，草地上开满了五颜六色的鲜花，红的、黄的、蓝的、紫的……微风吹过来，你闻到了花的香味，你深深地吸了一口气，很舒服，很陶醉。
 

　　3.蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云在下落，下落。你的身体在下沉，下沉，越来越沉。落到沙滩上，沙子细细的，热热的，太阳照在身上暖暖的。你感到全身温暖，越来越暖。
 

　　4.海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪!海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，浪头浪花消失了，声音越来越远。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身温暖。
 

　　5.白云又落到你身边，你的身体又随着白云向上飘。越飘越高，身体越来越轻，飘啊飘，又飘回了这里。白云在下落，下落，身体在下沉，下沉。落到地面，你感到非常舒服，非常放松。放松头皮，放松额头，放松面部，放松四肢，继续放松，越来越松，放松，放松……

　　6.渐渐的，你越来越清醒，越来越清醒。你醒来后，感到心情愉快，精力旺盛，你的身体状态越来越好，学习效率越来越高，你的睡眠会很安稳，很香甜。你对未来充满信心，你的前途一片光明，你的考试一定会成功!一定能成功!
 

　　希望考生每天都可以坚持做，在职研之家相信必会使您的心情及身体获得放松。如果还有任何疑问，可以登录在职研之家官网与我们的咨询老师进行联系，她们会详细为你解答所有问题的。祝工作顺利!